Варикозным расширением вен страдает каждая четвертая женщина. Причин тому много — и наследственная предрасположенность, и сидячая работа, и гормональный фон. Как же обезопасить свои ножки и не отказываться от мини в одежде и элегантной обуви? Вот несколько простых правил.
Следуй моде без вреда
Джинсы в обтяжку, чулки с тугими кружевными резинками, корсеты — все это выглядит сексуально, но, увы, идет вразрез со здоровым образом жизни. Резинки, застежки, плотные материалы пережимают сосуды, что со временем ведет к венозной недостаточности. Потому старайтесь носить сильно утягивающие вещи не чаще раза-двух в неделю. Если вы целый день на шпильках, то после работы выделите минут 15 — 20, чтобы посидеть или прилечь, освободившись от туфель, с приподнятыми ногами. Это поможет восстановить кровоток. А на ночь хорошо сделать для ног теплую ванночку с морской солью. Во время длительных путешествий на машине или при авиаперелетах надевайте компрессионный трикотаж. Это поможет держать в тонусе венозную стенку и будет служить профилактикой варикозной болезни.
Не парься
Сауна, баня, очень горячие ванны, долгое пребывание на солнце и злоупотребление солярием не рекомендуются людям с нарушениями в венозной системе и при предрасположенности к варикозу. После тепловых процедур нужно обязательно ополаскивать ноги холодной водой — это повышает тонус вен. А вот все водные процедуры без нагревания очень полезны для вен. Было бы здорово хотя бы два раза в неделю посещать бассейн.
Делай правильный массаж
Депиляция горячим воском, антицеллюлитный массаж костяшками пальцев или специальными массажерами, а также вакуумный и роликовый массажи могут повредить тем, у кого проблемные вены на ногах или есть склонность к варикозу. Эти процедуры способствуют усилению сосудистого рисунка, появлению сосудистых звездочек, синяков и даже участков гиперпигментации кожи, от которых очень трудно избавиться.
Но есть комплексы спа-процедур, которые, напротив, улучшают венозный тонус — это минеральные ванны, гидромассаж, душ Шарко, обертывания с морскими водорослями, релакс-массажи, массаж ступней и пальцев ног, которые стимулируют кровеносные сосуды и способствуют улучшению венозного оттока.
Шагом марш!
Главный друг для проблемных вен — динамические нагрузки. При активном движении работают все венозные клапаны, кровообращение активизируется, и наши ноги выглядят здоровыми и тренированными.
Оптимальная физиологическая нагрузка для тех, кто склонен к варикозу, — это ходьба. Причем для укрепления сосудов надо ходить не менее 30 — 40 минут в день, непрерывно, а не короткими перебежками. Тогда сосуды входят в тонус и могут сохранять его на протяжении длительного времени. И еще момент: нагрузки на ноги должны быть регулярными. То есть если вы в выходные заставили себя пройти пешком пару километров, а всю неделю сиднем сидите за офисным столом, то большого толку не будет.
Простейшее, но очень эффективное упражнение для профилактики венозного застоя — «пятка — носок». Достаточно делать его пару раз в день по 5 — 10 минут, и кровоток в ногах будет активнее. Особенно это упражнение полезно делать в самолете или в длительной поездке на машине.
Контролируй вес
Ожирение — один из важных факторов развития варикоза и венозной недостаточности впоследствии. Сосуды ног испытывают гипернагрузку, вследствие чего возникают нарушения в работе венозных клапанов. К тому же у большинства людей с лишним весом наблюдаются и гормональные проблемы, нарушения обмена веществ, что также не лучшим образом сказывается на венозной системе. Есть данные, что дисбаланс женских половых гормонов приводит к потере эластичности венозной стенки и ухудшению венозного оттока.
