Если вы ведёте сидячий образ жизни и ещё постоянно перекусываете чем попало, а также едите «всухомятку», о появлении лишних килограммамов вы знаете непонаслышке. В числе первых, как правило, «страдает» наш живот. Поэтому вопрос «улучшения пресса» никогда не потеряет актуальность. Панацеи или одного способа решения проблемы, к сожалению, нет и не существует, так что будьте готовы к тому, что просто, выпив пару-тройку таблеток, либо же побегав вокруг дома неделю, вы от «живота» всё равно не избавитесь.
Чтобы убрать то, что в народе зовётся «спасательным кругом», а на деле является просто лишними килограммами, осевшими в районе талии, нужен целый комплекс мер. И только тогда можно надеяться на результат. Но — этот комплекс работает! Готовы проверить?
Правильное питание
Диетологи и гуру фитнеса в один голос утверждают, что без специального рациона питания избавиться от проблем в области живота просто невозможно. Во-первых, нужно прекратить время от времени перекусывать. Во-вторых, никакой еды за три часа до сна быть не должно. Также нельзя пропускать завтрак, ведь это самый важный, ключевой приём пищи. Он обязательно должен быть очень сытным — в таком случае у вас не будет появляться желание «перехватить» что-то в перерывах между основными приёмами пищи. Не стоит бояться съесть лишнее: дело в том, что все «съеденные» утром калории вы без особого труда потратите в течение дня, а не оставите их для образования жира.
Какие продукты можно есть
Если даже после хорошего завтрака чуть позже вы почувствуете голод, то утолить его лучше всего кефиром, либо овощным салатом или обезжиренным йогуртом. Это никоим образом не добавит сантиметров вашей талии, зато поможет отлично справляться с ощущением голода. Надо учесть, что мучное в данной ситуации не только негативно отразится на фигуре, но также вполне может стать причиной ощущения «тяжести» в желудке. Есть такие продукты в питании, которые в данном случае будут особенно полезны: это овощи, особенно, свёкла или кабачки, а также фрукты и зелень. И учтите ещё один момент: нужно напрочь отказаться от всех газированных напитков и пива. А если вы курите, бросайте эту вредную во всех смыслах привычку. Также эффективно убрать жир с нижней части живота может помочь и волокнистая пища. Она долго переваривается, и на это уходит много усилий организма, а вот калорий в подобной еде мало. К тому же волокна очищают кишечник, и это тоже важно.
Хочешь пресс — забудь про стресс
Большинство современных психологов уверены, что сам факт наличия лишнего веса во многом связан с психологическими проблемами. Поэтому прежде, чем начинать приводить в порядок пресс, попутно гадая, откуда вообще у вас взялся этот живот, желательно вспомнить, когда в последний раз вы отдыхали? Регулярные стрессы в совокупности с переутомлением и переживаниями всячески способствуют существенному повышению уровня содержания кортизола, который частенько становится ключевой причиной скопления жира в человеческом организме. Что делать? Нужно побольше гулять на свежем воздухе, а также отдыхать и поменьше нервничать. Полезным окажется одно несложное упражнение, которое нужно выполнять время от времени. Для него следует сесть в удобную позу, расслабиться, сделать глубокий вдох, и, задержав его на несколько секунд, медленно выдохнуть. Кстати, попутно такое упражнение насыщает кровь кислородом, что тоже хорошо.
Без спорта не получится
Конечно, одной диетой и прогулками не обойтись. Обязательно нужно включить в своё расписание хотя бы получасовую тренировку. К сожалению, нижняя часть нашего живота считается самой проблемной зоной, поэтому подкорректировать её сложно. Так что упражнениям придётся уделить достаточно внимания. Кстати, для этого не обязательно записываться в спортзал — вам хватит и домашних занятий. Но строго регулярных! Выполнять потребуется следующее:
Поднятия ног
Исходное положение — лёжа. Поднимайте ноги до тех пор, пока не образуется прямой угол, а после, согнув их в коленях, опустите ноги сначала в левую, потом в правую стороны. За одну тренировку следует сделать упражнение не менее 15 раз.
Пресс
Лёжа на полу, согните ноги в коленях и потом поднимайте туловище до тех пор, пока не образуется прямой угол. Такое упражнение помогает не только избавиться от «спасательного круга», но также окончательно забыть о нежелательных жировых отложениях на боках.
Рисование
В положении лёжа поднимите ноги и начинайте с их помощью «рисовать» в воздухе буквы или цифры. Выполняйте это упражнение каждый день, и вскоре вы увидите, что жир на вашем животе начинает «таять».
