Кому не известны попытки нормализировать свой вес? Многие из нас время от времени прибегают к всевозможным диетам. И очень часто, после предпринятых нами титанических усилий, теряем достигнутый результат, или, того хуже, набираем еще больший вес. Поэтому всех волнует, имеются ли инструменты, позволяющие сохранить и задержать достигнутые успехи в снижении веса?
Поделюсь интересной информацией ученых Бостонского медицинского университета. По их мнению, основными причинами возврата прежнего веса и его увеличения являются стресс и ограниченное употребление одного или группы определенных продуктов во время диеты. Тело как бы пребывает в состоянии абстиненции. Можно сравнить с тем, когда человек добровольно отказывается и подавляет в себе какие-либо влечения в течение определенного времени, а после режима ограничения старается быстро наверстать упущенное. Это и является пусковым механизмом набора веса. Они советуют:
Не использовать крайности. Все жесткие ограничивающие диеты приводят организм к стрессу. Лучше использовать диеты, имеющие своей основой сбалансированный режим питания, при котором происходит долгосрочное и плавное похудение.
Нельзя отказываться от маленьких удовольствий. Ничего серьезного не произойдет, если съесть шоколадную конфету или кусочек торта, которым угощают. Небольшие порции запрещенных продуктов раз в неделю не повредят, это лучше, чем организм оставить в стресс от неудовлетворенного желания.
Не верить в диеты, которые обещают чудеса. Например, такие которые обещают убрать 20 или 30 кг за одну неделю. Каждому здравомыслящему человеку понятно, что с такой скоростью не может работать безопасная для здоровья система похудения. Наверняка такие диеты содержат серьезные ограничения, которые могут нанести вред здоровью. Даже самый сбалансированный и щадящий режим при диете имеет необходимость времени на адаптацию при изменении питания.
Осознать, что, к сожалению, невозможно сохранить достигнутые результаты, если после диеты снова приступить к старому режиму питания. Очень важно сохранить в максимальной степени принципы здравого питания. Для этого необходимо переосмыслить план питания в долгосрочной перспективе, тем более, если человек быстро набирает вес. Настроить себя, что следует придерживаться этих принципов всю оставшуюся жизнь.
Стараться сохранить спокойствие. Стресс и нервы – самый большой противник для похудения. Много гулять на воздухе, танцевать, найти новое интересное хобби, встречаться с друзьями, особенно позитивными, слушать приятную музыку и смотреть хорошие фильмы. Можно открыться друзьям и близким, попросить их помощи и поддержки.
Вооружиться терпением. Научиться смотреть на диету ни как на наказание, а инструмент укрепления здоровья. Если настроить себя на терпение и примириться с мыслью, что достичь желанных параметров веса можно только постепенно, диета не будет представляться бесконечно долгой и трудной. Можно условно разделить ее на недели или месяцы, не забывая каждый раз отмечать и благодарить себя за мелкие победы, которых достигли своим терпением и волей.
Важно иметь мотивацию. Для некоторых это красивые одежды на размер или два меньше, для других — фотоколлаж с собственными снимками и т.д.
Вес необходимо контролировать, но не надо постоянно использовать весы для частого контроля. Ни одна диета не обещает ежедневное похудение. Обычно после падения вес стабилизируется и только после снова начинает падать. Да и весы иногда не могут отразить все изменения, важно использовать измерение объема в сантиметрах по окружности.
Пожалуй, самое главное, думать не только над изменением в питании, но и в целом обо всей своей жизни. Попробовать жить позитивно, делать больше добрых дел, не ожидая благодарности. Это позволит найти новый смысл жизни, считают ученые.
