alt

Как заснуть за 7 минут: проверенные способы

insomni-400x400
Ребёнок уснул и вам пора бы, но вы крутитесь и крутитесь, судорожно подсчитывая оставшееся количество часов сна и, с ужасом, понимая, что опять катастрофически не выспитесь…

Навык засыпать быстро для молодой мамы жизненно необходим, потому что у неё, в отличие от работающего папы, выходных не бывает, разве что бабушка с дедушкой раз в пару-тройку недель заберут малыша к себе на выходные. А значит, тратить драгоценное время сна на долгое засыпание просто нерезонно. Перегруженная же недосыпом нервная система не желает идти ни на какие уступки. Делимся проверенными лайфхаками, как засыпать быстро и отдыхать качественно.

Спите с открытым окном

Частенько вы не можете заснуть из-за самой банальной нехватки кислорода – чем больше его в крови, тем быстрее вы засыпаете и тем крепче спите. Малыш спит с вами в одной комнате, и вы боитесь, что он простудится? Убедитесь, что кроватка не стоит на сквозняке, и укройте кроху дополнительным пледом. Ребёнок, насытившись кислородом, тоже проспит дольше – и сам отдохнёт, и вам даст поспать.

Не пытайтесь заснуть на полный желудок

Мы знаем, что у мамы время еды наступает тогда, когда кроха заснул, поесть, с помощью двух рук – почти невиданная роскошь! И, тем не менее, лежащая комом в желудке еда — злейший враг спокойного сна. Так что ужинаем за 4 часа до сна (пусть ребёнка развлечёт вернувшийся с работы отец семейства), а после только несладкий кефир или йогурт, чтобы в животе не урчало.

Подготовьтесь ко сну заранее

Тёплый душ и тёплый ромашковый чай с мятой – лучшее снотворное. Именно в таком порядке, принимается и то, и другое за полчаса до сна, гарантируем, заснёте вы ещё до того, как донесёте голову до подушки.

Позаботьтесь об освещении

Точнее, о его полном отсутствии, только когда вы спите в полной темноте, организм вырабатывает гормоны, которые помогает вашему организму восстанавливаться. Кстати, поставьте телефон в ночной режим, чтобы не мигал вам оповещениями. Опять же в кромешной темноте вы заснёте гораздо быстрее, не будет внешних раздражителей, не будет и внезапных пробуждений и сладко подступающего сна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

17 − десять =