Вряд ли найдётся человек, которому не хотелось бы, чтобы все его движения были лёгкими и красивыми.
Неправильная походка действительно может вызвать в нашем организме ряд патологических изменений. Сначала они будут почти незаметными, потом ухудшится самочувствие, где-нибудь начнёт что-то болеть, а потом проявятся хронические заболевания.
Что влияет на нашу походку? Походка человека зависит от многих факторов: особенностей строения опорно-двигательного аппарата, состояния костей и суставов, закрепившихся двигательных стереотипов и привычек, психологических проблем и ощущений. Некоторые из этих факторов могут быть приобретены в процессе жизни, а некоторые даже передаются по наследству.
К счастью, походка поддается корректировке. Но для того, чтобы научиться красиво ходить, нужно заниматься, выполняя специальные упражнения для приобретения красивой походки. Какие это упражнения? Рассмотрим некоторые из них.
Учимся ровно стоять.
Для того чтобы научиться красиво ходить, сначала нужно научиться красиво и ровно стоять. Для этого подойдите к стене и прислонитесь к ней задом так, чтобы ваши пятки, плечи, ягодицы и затылок не просто касались, но и достаточно плотно прижимались к стене. Постойте так, считая до 60.
Затем, не меняя положения тела, отойдите медленно от стены и пройдитесь по комнате, не наклоняя головы, не опуская плечи и не сутулясь. Если вам сложно контролировать «процесс выпрямления корпуса», и вы не чувствуете, насколько прямо держится ваша спина, то можете положить на голову книгу. (Сделать это, кстати, можно еще при выполнении предыдущего упражнения.) Медленно походите, удерживая положение тела строго вертикально в течение 60 секунд, и снова прислонитесь ровно к стене. Повторите эти два упражнения поочередно 5 раз.
Учимся слегка «вилять бедрами».
Станьте ровно к стене, поставив руки на пояс, а ноги — на ширину плеч. Представьте мысленно знак бесконечности или перевернутую восьмерку за ягодицами на стене и попробуйте «нарисовать» этот знак бедрами. При этом плечи не должны двигаться, а ноги не должны сгибаться. Повторите движение по 20 раз справа налево и слева направо.
Затем добавьте к «рисованию восьмерки» бедрами еще и шаги вперед-назад. Для более легкого выполнения данного упражнения можно включить ритмичную музыку. В зависимости от ритма, сделайте 4-8 шагов вперед, затем 4-8 назад, не опуская плеч и «рисуя восьмерку».
«Топтание» на месте для приобретения красивой походки.
Станьте ровно, руки немного согните в локтях. Приподнимите пятку правой ноги, став на носочек, и согните правую руку. Затем одновременно опустите правую пятку вниз, подняв левую, и станьте уже на носочек левой ноги. Соответственно, теперь рука левая должна согнуться.
Главное правило при выполнении данного упражнения — не отрывать пальцы ног от пола. При этом двигаться нужно, «переминаясь» с ноги на ногу достаточно быстро. Выполнять упражнение 2 минуты.
Учимся ходить «по-разному».
Данное упражнение похоже по технике выполнения на предыдущее, только выполнять его следует не на месте, а в движении. Сделайте 4 обычных шага, затем 4 шага на пятках, а потом 4 шага на носочках. Ходите в течение 2 минут по комнате, поочередно сменяя положение стоп.
Рисуем круги ногами.
Сядьте на стул, выпрямите спину и положите правую ногу на согнутую левую. Затем выпрямите правую ногу и «нарисуйте» ею большой круг в воздухе сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите круговые движения в обе стороны по 4 раза. Затем смените ногу и сделайте то же самое левой ногой. Совершите 5 циклических повторов упражнения.
Как видите, данные упражнения для красивой походки совсем не сложны в выполнении и не отнимут у вас много времени. Если выполнять их хотя бы несколько раз в неделю, то уже через месяц вы почувствуете, что ваша спина стала более ровной, а походка — более красивой.
И не забывайте об общеукрепляющих упражнениях для спины. Ведь, по сути, именно от того, насколько крепки мышцы вашей спины, и зависит красота вашей походки!
