Тот, кто прошел путь своего веса в норму знает, скольких усилий пришлось приложить, не только тренируя свое тело, но и сколько информации пришлось перелопатить, чтобы грамотно осилить этот процесс. Тем, кто еще в поиске своего пути, возможно, будет интересна информация американских диетологов из Колумбийского университета о том, как сделать процесс похудания не только оптимальным, но и мотивированным. Итак, вот базовые принципы:
- Носить одежду четко по фигуре, причем, ни в коем случае не использовать вещи из эластика, а только из натуральных тканей и точно по размеру. Тогда все отклонения веса будут зрительно проявлены и потребуют быстрой корректировки.
- Безжалостно расставаться с одеждой, которая была использована до диеты. Это явится мощной мотивацией вновь не набрать вес. Как ни странно, гардероб – важный аргумент в поддержке результата похудения.
- Быть внимательным к выбору мяса, например, сорта красного мяса имеют излишнюю жирность. Отдать преимущество белому мясу индейки и курицы, а также нежирным сортам рыбы.
- Стараться заранее планировать свой рацион за два дня, или лучше за неделю, исключая перекусы чипсами, круассанами и другими высококалорийными продуктами.
- Жевать долго и медленно, не менее 20 раз на всякий новый укус пищи. Это поможет быстрее получить чувство сытости и окажет пользу в переваривании пищи.
- Использовать маленькие тарелки. Еда, положенная на маленькую тарелку, зрительно создает объемный эффект и достаточности продукта.
- Не доедать еду из чужой тарелки. Некоторые имеют привычку пробовать блюда или доедать, например, за дочерью или сыном. Такая дегустация и пробы могут дать более 1000 дополнительных калорий к рациону всякий раз.
- Не брать с собой много денег, когда предстоит посещение ресторана, кафе или магазина. Не позволять себе искушение на различные сладости, тортики, блинчики, газированные напитки.
- Принимать пищу, обедать, ужинать только сидя, не допускать перекусы на ногах, кушать медленно, тщательно пережевывать пищу.
- Последний прием пиши совершать не позднее 19.30 часа, более поздний прием еды чреват отложением и складированием жиров на фигуре, так как в это время обменные процессы в организме замедляются. Нельзя кушать перед телевизором, мозг занят другой информацией, и контроль питания нарушен.
- Универсальные принципы нормализации веса включают в себя подбор подходящей, именно для вас, диеты, достаточное, не менее двух литров в день, употребление чистой воды, исключение алкоголя и курения, нормализация сна, не менее 7 – 8 часов, и самое главное – настрой и мотивация нервной системы. Помните, что основным результатом в любом деле является принцип — не навредить себе.
