alt

Правила хорошего сна

Каждый из нас мечтает о спокойном и здоровом  сне, и, безусловно,  радуется, когда ему это удается. И наоборот, после долгого засыпания  и неглубокого сна  просыпаемся усталыми и раздраженными. При этом редко задумываемся  о том, что многое можем сделать сами для улучшения качества  сна, просто изменив  свое поведение вечером.

Смотрите видео на моем канале в YouTube!

Наши привычки не расставаться с электронными приборами ни днем,  ни ночью оказывают не лучшую услугу для крепкого сна. Следует знать, что производство  мелатонина – гормона сна уменьшается из-за  раздражения от светящегося экрана телевизора, компьютера, телефона. Наши  глаза  излишне стимулируются, нарушая биологический ритм наступления сна,  ухудшается  его качество. Поэтому, если невозможно вечером отказаться от электронных приборов, нужно позаботиться об использовании специального фильтра, который блокирует излишнее излучение экрана.

Нежелательно  перед самым сном заниматься активными физическими упражнениями, которые приводят к  повышению температуры  тел, что стимулирует производство адреналина – гормона, отвечающего за внимание и энергичность. Воспользуйтесь  лучше медитацией  или  некоторыми  упражнениями по йоге, это будет способствовать  улучшению  засыпания.

Прием алкоголя  перед сном даже в небольшом  количестве  может нарушить качество сна, а энергосодержащие продукты и  напитки, такие как кофе, шоколад и другие задерживаются в организме на 3-5 часов, воздействуя на циклы сна,  могут сократить  его продолжительность. Поэтому их лучше употреблять не позднее 16 часов. И конечно правильно не наедаться перед сном, ужин должен быть за два три часа перед сном. Жирная, тяжелая  и протеиновая пища, а также сильные подправки и острые соусы перед сном могут вызвать изжогу и кислотный рефлекс в желудочно-кишечном тракте.  Если все-таки  перед сном беспокоит ощущение голода, лучше ничего не кушать, а выпить просто стакан воды. Вечером рекомендуется употреблять продукты, содержащие мелатонин и триптофан, например,  киви, черешня, свежее молоко и жирные сорта  рыбы.

Температура в спальне должна быть не высокой, засыпание пройдет быстрее в прохладе, особо  полезно это для тех, кто страдает  храпом.

Никотин стимулирует вещество, которое ухудшает сон, поэтому многие курильщики страдают от недосыпания. Исследования показывают, что стадия легкого, неглубокого сна у них более продолжительная, чем требуется. Поэтому такой сон недостаточно восстанавливает организм и накапливается хроническая усталость. Кроме того, увеличивается риск гипоксии – недостаточного объема кислорода для легких.

При подготовке ко сну главное — не пропустить  фазу готовности. Об этом вам подскажут отяжелевшие веки, зевота, усталость. Само тело показывает, что пора спать. Если эту стадию пропустить, следующая может наступить только где то через часа полтора. Лучше ложиться в одно и то же время, не очень поздно. Перед сном нельзя допускать стрессовых ситуаций и переживаний, неприятных разговоров и разборок. Перед отправкой ко сну лучше послушать спокойную музыку, прочесть приятную книгу, постараться освободить себя от назойливых  и тревожных  мыслей, расслабиться, привести ум в спокойное состояние. Душевное и искреннее пожелание своему семейству спокойной ночи с поцелуем, как ничто лучше настроит на спокойный и здоровый сон.