Мы живем в период необычайных изменений. Они происходят так быстро, что невозможно строить планы не то, что на год вперед, а даже на завтрашний день. Теряются рабочие места, закрываются предприятия, отменяются важные мероприятия, а свадьбы, переезды и отпуск откладываются. Привычный распорядок дня, связанный с работой, школой, отдыхом на выходных — всего того, что всю жизнь было основой нашей стабильности и уверенности — оказался в прошлом.

Чем дальше, тем неопределенности становится больше. Мы не знаем, вернутся ли рабочие места, сможем ли мы прийти на выпускной к детям, когда можно будет путешествовать, как раньше, и не бояться за здоровье родственников. Многие из нас не знают, сможем ли мы оплатить аренду или ипотеку. И главное — никто не может предсказать, когда все это прекратится.

Нет никаких сомнений в том, что мы переживаем период острого дискомфорта. Но скачок в развитии всегда приходится на кризисные моменты, период слома старой системы — политической, экономической, социальной.

Эпоха застоя, какой бы заманчивой и безопасной она ни казалась, всегда ведет к регрессу. И это только наш выбор и ответственность — продолжать цепляться за то, что на наших глазах становится историей, или принять тот факт, что по-старому уже не будет, адаптироваться к изменениям и двигаться дальше.

ЧТО ТАКОЕ АДАПТИВНОСТЬ И ЗАЧЕМ ОНА НАМ НУЖНА?

Адаптивность — это способность справляться с изменениями и извлекать из них выгоду. Способность восстанавливаться, когда непредвиденные события меняют жизненные планы, проявлять творческий подход и гибкость в новых, незнакомых ситуациях.

Большинство из нас, сталкиваясь с чем-то непривычным, словно отключается, впадает в ступор

Мы бьемся над проблемой, но не можем придумать решение, так как ограничиваем себя только тем опытом, который у нас есть. Однако перемены похожи на отбойное течение — мощный поток воды, который возникает перпендикулярно берегу и движется в обратную сторону от него. Если бороться и грести к суше, мы очень быстро выбьемся из сил и погибнем. Вместо этого можно кататься на переменах, как на волнах — даже если мы упадем, то вскоре последует новый подъем.

В этом и есть суть адаптивности. Благодаря ей мы не просто быстро приспосабливаемся и действуем в непредвиденных обстоятельствах, но и сами создаем изменения и запускаем процессы, которые приведут к положительным переменам. Мы положительно реагируем на изменения, гибко мыслим, но при этом остаемся верным своим ценностям.

МОЖНО ЛИ НАУЧИТЬСЯ АДАПТИВНОСТИ?

Что, если способность приспосабливаться — не в нашей природе? Если мы по опыту знаем, что не приветствуем перемены, можем ли мы этому научиться?

Некоторые люди действительно изначально более адаптивны, поэтому в нынешнем непредсказуемом мире им приходится легче, в то время как другие борются и тяжело переживают изменения. Однако способность к адаптации — это навык, которому можно научиться и который можно развивать.

Для начала стоит отказаться от долгосрочного или очень подробного планирования от А до Я

Вместо этого нужно научиться хорошо планировать ближайшие один или два шага. Тогда мы будем уверены, что сможем спланировать и следующие несколько шагов после этого. Мы отказываемся от глобального контроля, а значит, и от тревожности из-за будущего, которое невозможно контролировать. Благодаря этому мы можем сосредоточиться на том, чтобы решать текущие проблемы и делать это так эффективно, как только возможно.

Еще одна отправная точка для развития адаптивности — это чувство благодарности. В любой ситуации можно найти что-то, пусть самое маленькое, за что мы благодарны. Эта эмоция дает ощущение стабильности и безопасности, то, что нужно в условиях бесконечного изменения.

КАК РАЗВИВАТЬ АДАПТИВНОСТЬ

1. Делайте что-то, что обычно вызывает у вас страх или заставляет выходить из зоны комфорта

Например, заговорите с незнакомым человеком, если общение дается вам нелегко. Поезжайте на работу на метро, если давно не пользовались общественным транспортом. Попросите о помощи коллегу или близкого, если вам это сложно и вы привыкли все делать сами. Это должно быть небольшое, простое, но непривычное действие, связанное с дискомфортом.

2. Решайте вопросы, в которых вы не специалист

Если вы гуманитарий, попробуйте решать математические задачи. Если вам сложно излагать свои мысли, пойдите на курсы по писательскому мастерству. Создавайте для себя ситуации, в которых вам придется выйти за пределы привычных способов поведения и реагирования. Благодаря этому мозг будет строить новые нейронные связи, позволяющие вам гибко мыслить.

3. Работайте над новыми привычками

Необязательно пытаться сразу и глобально изменить свой образ жизни — в этом случае у вас почти наверняка ничего не выйдет. Но если постепенно внедрять небольшие изменения, через полгода вы удивитесь тому, как многого добились. И все это будет способствовать развитию пластичности мозга и вашей адаптивности.

4. Рассматривайте разные варианты развития событий и то, как вы будете действовать в каждом случае

Это позволит вам смотреть шире привычных сценариев и быть готовыми к любому исходу, даже к негативному. Если у вас будет готов план действий, то появится и уверенность, что вы способны найти решение в любых обстоятельствах.