Специалисты расходятся в оценке того, сколько же все-таки нужно времени, чтобы выработалась новая привычка: одни говорят, что 21 день, другие — что пара месяцев. И то, и другое — слишком долго: велика вероятность забросить новое занятие, прежде чем привычка сформируется. Но вот что можно успеть сделать уже за десять дней.
1. ЧАЩЕ ГОВОРИТЬ «НЕТ»
Каждый новый день приносит нам десятки разных возможностей, но чтобы сохранять верность выбранному курсу, от большинства из них стоит отказываться. Так что определите приоритеты и спокойно говорите «нет» всему остальному: и внеурочной работе, которую предлагает вам друг, если ваш приоритет — общение с близкими, и новому заказу, если вы уже взяли в работу что-то другое.
Начав говорить «нет» всему лишнему, вы автоматически скажете «да» всему тому, что для вас важно.
2. КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВЕСТИ ДНЕВНИК
Даже если ваша работа и жизнь в целом никак не связаны с литературой, журналистикой или другими писательскими практиками. Если у вас родилась идея для стартапа, или вы запустили свой бизнес, или готовитесь к важному мероприятию — записывайте все детали в дневник.
Как только вы сделаете это своей ежедневной практикой, ваш мозг начнет регулярно подбрасывать вам интересные идеи и важные инсайты. Кроме того, писательство помогает снизить стресс.
3. СИДЕТЬ В ТИШИНЕ
Ученые выяснили, что ежедневно нас посещают 6200 мыслей, поэтому, чтобы успокоить свой ум, нужно ежедневно сидеть в полной тишине хотя бы по 5–10 минут.
Если можете, медитируйте. Если нет, просто закройте глаза и старайтесь ни о чем не думать. Когда в голову будут приходить мысли, не боритесь с ними, а просто отмечайте и отпускайте.
Внутренний покой наступает, когда мы оставляем попытки контролировать течение своих мыслей.
4. РЕАГИРОВАТЬ НЕ АВТОМАТИЧЕСКИ, А ОСМЫСЛЕННО
Когда происходит нечто неприятное, не бросайтесь действовать: остановитесь, подышите, подумайте над тем, каким бы вы хотели видеть исход ситуации, и только тогда предпринимайте конкретные шаги.
Например, когда на вас кричит коллега, первая естественная реакция — накричать в ответ. Но кому от этого будет лучше? Если ваша цель в долгосрочной перспективе — сохранить нормальные отношения с этим человеком, разумнее будет промолчать или уйти.
5. СРАЗУ ЖЕ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАЧИ, ОТНИМАЮЩИЕ НЕ БОЛЕЕ 5 МИНУТ
Пришло сообщение от коллеги? Ответьте на него. Вас посетила блестящая идея? Тут же запишите ее. Так мелкие задачи не будут копиться, как снежный ком, и вы точно не забудете ничего важного.
6. МНОГО ЧИТАТЬ
Маленькая привычка, которая может существенно повысить качество жизни. Даже полчаса чтения в день помогает расти личностно, профессионально, духовно или финансово.
Если по каким-то причинам вы совсем не любите или не можете читать, слушайте аудиокниги или подкасты, смотрите образовательные видео от спикеров TED.
7. АНАЛИЗИРОВАТЬ СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Вместо того, чтобы корить себя за прокрастинацию или нездоровое поведение, для начала разберитесь, что вас к ним побуждает. Понаблюдайте за своими повторяющими сценариями.
Проанализируйте свой день от пробуждения до отхода ко сну, постарайтесь понять, что вас расстроило или разозлило и заставило прибегнуть к нездоровым способам борьбы со стрессом.
Как только вы по-настоящему поймете себя, у вас появится шанс что-то исправить в своей жизни.
8. ПЕРЕСТАТЬ ЖАЛОВАТЬСЯ И НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ
Какая бы задача перед вами ни стояла — поменять работу, больше зарабатывать и решить свои финансовые проблемы, завести новых друзей — в интернете, скорее всего, найдутся толковые подсказки о том, как это сделать.
Вместо того, чтобы в очередной раз начать ныть, что все плохо и вы никому не нужны, попробуйте сделать хотя бы маленький шаг в сторону решения этой проблемы.
9. ПИТЬ МНОГО ВОДЫ
Это убережет вас от обезвоживания, поможет пищеварению, позволит нормализовать сердечный ритм — плюсы можно перечислять бесконечно. Пейте как минимум восемь стаканов чистой воды в день, а если можете, то и больше.
10. НАЧИНАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ С ВОПРОСА «ЧТО Я МОГУ ИЗМЕНИТЬ СЕГОДНЯ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ЖИЗНЬ?»
Если вам кажется, что вы не живете, а «выживаете», значит, вам пора менять отношение к происходящему. Думайте не о том, как «справиться» и «превозмочь», а о том, как сделать еще лучше и зажить еще счастливее.
Привнесите в свою жизнь доступные вам маленькие радости. Позвоните другу. Выйдите хотя бы на получасовую прогулку. Начните читать книгу, которая давно пылится у вас на полке. Примите контрастный душ. Выполните хотя бы минутную дыхательную практику. Не ждите, что жизнь изменится в одночасье, — просто старайтесь каждый день привносить в нее маленькие полезные привычки.
