Вас не покидает ощущение, что вы совершенно ничего не успеваете? Кажется, что пропускаете все дедлайны и не вычеркиваете старые задачи из списка дел, а только вписываете туда новые? Возможно, у вас так называемая «болезнь загнанности». Как с ней бороться?
Название этого состояния неслучайно взято в кавычки — ни в одном медицинском справочнике такой болезни не найти, однако состояние хронического «неуспевания», чрезвычайной взволнованности из-за вечной спешки и ощущение, что справиться со всем просто невозможно, знакомо многим.
Придумали этот термин кардиологи Мейер Фридман и Рэй Розенман еще в 1974 году: по их гипотезе, люди, подверженные такому состоянию, чаще испытывают проблемы с сердцем.
Прямой связи между этими явлениями впоследствии обнаружить не удалось, однако исследователи выяснили, что страдающие «болезнью загнанности» сконцентрированы на краткосрочной перспективе и небольших достижениях, нетерпеливы к другим и нацелены на конкуренцию.
Как «диагностировать» у себя «болезнь загнанности» и что делать дальше?
1. Вы относитесь ко всему как к гонке
Некоторые ситуации, обстоятельства и задачи действительно вынуждают нас поторапливаться — например, когда нам нужно успеть на свой рейс или вовремя подать заявку на грант. Однако довольно часто подобная спешка ни к чему.
Проблема в том, что люди с «болезнью загнанности» часто не способы отличить одно от другого. «Если вы поймали себя на том, что относитесь даже к повседневным бытовым делам типа похода за покупками или уборки дома как к гонке, а малейшая задержка вызывает у вас приступ тревоги, впору насторожиться: возможно, вы подвержены этому недугу», — объясняет психолог Ли Чэмберс.
2. Вы всегда выполняете параллельно несколько задач
Более того — вы просто не способны сосредоточиться на чем-то одном. «Мозг тут же начинает подкидывать вам идеи, чем еще можно заполнить паузу, пока вы чистите зубы или ждете, пока ваш обед разогреется в микроволновке», — комментирует коуч Ричард Джолли.
3. Вас ужасно раздражают любые промедления
Очередь в супермаркете, многокилометровая пробка, необходимость дожидаться в приемной врача — от всего этого в вас буквально закипает кровь, даже если остаток дня у вас свободен и вы никуда не опаздываете.
Вы беспрестанно жмете на кнопку лифта, словно надеясь, что так двери быстрее закроются и вы наконец поедете. Вы настолько сильно не любите тратить время впустую, что со стороны ваше поведение может даже выглядеть комичным.
4. Вам постоянно кажется, что вы отстаете от графика
Даже если никакого графика и нет. Это неважно — часов в сутках на то, чтобы все успеть, явно недостаточно. И неважно, сколько вы на самом деле всего сделали, — вас не покидает ощущение неудачи.
5. Вы перебиваете других
Вовсе не специально — вы, может, и не хотите показаться грубым, но то и дело перебиваете своих собеседников (особенно тех, кто говорит медленно) — просто потому, что уже все поняли и спешите договорить за них!
6. Вы одержимы идеей вычеркивать пункты из своего списка дел
Это доставляет вам колоссальное удовольствие. И все бы ничего — но, не успев насладиться достигнутым, вы тут же переходите к следующему пункту. Увы, это не делает вас продуктивным. Как раз наоборот: вероятность совершить ошибку при таком подходе возрастает.
ПОЧЕМУ ЭТО ПЛОХО?
Потому, что страдают все сферы жизни: и наше состояние — физическое и психическое — и работа, и отношения. Во-первых, хронический стресс может ослабить иммунную систему, нарушить сон и привести к дефициту энергии.
Во-вторых, в перманентном состоянии спешки крайне сложно на чем-то сосредоточиться, что сказывается и на производительности, и на настроении.
«Наконец, мы злимся на других — тех, из-за кого, возможно, происходят задержки — раздражаемся, испытываем фрустрацию и чувствуем себя неудачниками», — объясняет Чэмберс.
Стремление успевать все больше и больше за меньший промежуток времени мешает нам строить глубокие отношения с другими.
«Мы злимся на близких, которые за нами не поспевают, не находимся с ними в контакте в данный момент, нам все сложнее бывает проявлять эмпатию, ведь эмоциональная поддержка отнимает наше драгоценное время… Как результат — конфликты и даже расставания», — подчеркивает эксперт.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Определите, что действительно важно сделать как можно быстрее, а что может подождать
Относиться к любой задаче как к тому, что нужно было сделать «еще вчера», — прямой путь к стрессу. Стоит освоить навык расстановки приоритетов и браться только за действительно «горящие» задачи, спокойно оставляя все остальное на потом.
«Для этого научитесь относиться ко времени как к другу, а не как к врагу, — советует психолог Майкл Эшворт. — Поразмышляйте над тем, как вы относитесь к времени, как воспринимаете его и что в жизни для вас действительно важно. Располагайте дела в определенном порядке, исходя из долгосрочной перспективы».
И обязательно выделяйте хотя бы немного времени на заботу о себе! Да, тем, кто страдает от «болезни загнанности», расслабление дается непросто. Начните с малого: планируйте не целый уикенд, посвященный исключительно себе, а хотя бы полчаса-час.
«Это время стоит потратить на то, что вам по-настоящему нравится, заряжает вас и приносит удовольствие, — объясняет Чэмберс. — Это может быть чтение, прогулка, медитация — решать вам».
Создайте вечерний ритуал
Если ближе к ночи отключать беспокойный мозг вам удается с трудом, придумайте ежевечернюю рутину, которая поможет вам успокоиться и поскорее заснуть. Это может быть теплый душ, чашка чая или ведение дневника.
Сон помогает нам восстанавливаться как физически, так и эмоционально, так что не позволяйте дневной тревожности лишать вас его.
Дайте себе время подумать
Да, в режиме вечной спешки совет «выделите себе время на размышления» может порядком раздражать, но когда вы судорожно мечетесь от одной задачи к другой, удерживать в голове всю картину целиком довольно проблематично, а вы ведь хотите рано или поздно достичь своих глобальных целей, не так ли?
Заручитесь поддержкой близких
Менять привычное поведение нелегко, но вы не обязаны проходить этот путь в одиночку. Попросите близких вам помочь: например, они могут «тормозить» вас, когда вы снова начнете скатываться в прежние привычки, и предлагать заменять их новыми, более здоровыми.
«С поддержкой друзей и близких вы научитесь замечать вредные паттерны и триггеры, вовремя замедляться и удерживаться от привычного поведения, — считает Чэмберс. — Если же одного окружения окажется недостаточно, вы всегда можете прибегнуть к профессиональной помощи».
