Ровно год назад, 26 июля 2014 года вся моя семья едва не погибла в автомобильной аварии. Прошел уже год, а мы все еще находимся в процессе восстановления… как физического, так и эмоционального. Я решила написать о том, как преодолеть эмоциональный и физический стресс, потому что по личному опыту знаю, как сложно избавиться от боли, страхов и тревожности. На это требуется время, силы и желание жить дальше. Я хотела поделиться с вами своим опытом и рассказать, как я преодолеваю свои страхи и фобии. Возможно, мой опыт окажется в чем-то полезен и подбодрит тех, кто также переживает сложный период в своей жизни.
Вспоминая тот день даже год спустя, я осознаю, что до сих пор полна страхов. Я не задаюсь вопросом – почему? Почему это произошло с нами? Знаете, что я думаю об этом? Если вы будете терзать себя такими вопросами, вашей беде это не поможет. Не стоит растрачивать свои силы на такие мысли. Что случилось, то случилось. Не нужно тратить время на попытку понять, почему это случилось. Направьте всю свою энергию на попытку справиться с травмой. Я усвоила одно: на все есть свои причины. Вы можете знать о них, либо нет. Но преодоление препятствий, возникающих перед вами, всегда пища для размышлений, стимул к развитию, и вам лучше научиться с этим жить, чтобы встать на путь исцеления.
В субботу вечером, 26 июля 2014г мы поехали в гости к другу, который с семьей отмечал день рождения своего трехлетнего сына. Все были нарядные, с цветами и подарками. Мы с мужем собирались выпить шампанское, поэтому за рулем был водитель и мы взяли с собой няню для дочки Наоми, которой было тогда 18 месяцев. Дорога от нашего дома занимала 10-15 минут на машине. Я с мужем и ребенком сидели сзади. Наоми всегда сидит в детском автомобильном кресле, и тот день не был исключением. Я так рада, что мы строго соблюдаем это правило. Настаиваем на своем, даже когда она капризничает и отказывается в него садиться. В тот день это спасло её жизнь! Мы опаздывали, и в спешке не пристегнули ремни. Фактически, мало кто в России пристегивается ремнями безопасности на заднем сидении. И ЭТО БОЛЬШАЯ ОШИБКА! Когда мы выехали на шоссе, машин не было, и мы поехали со скоростью 60 км/ч (в пределах разрешенной скорости). До места назначения оставалось 5 минут езды, когда мы вдруг увидели перед нами белый джип. Он был прямо перед нами, и я помню, как водитель сказал: «Откуда он взялся?». Машина, буквально вылетела неоткуда, и водитель не успел вовремя свернуть на обочину.
Произошло лобовое столкновение. Все было как будто в тумане, но я помню каждую деталь. После столкновения салон машины наполнился дымом, я почувствовала резкую боль в животе, открыла глаза и увидела, что лежу на полу поверх супруга. Я слышала, как он кричал. Первое, о чем мы оба подумали: «Что с Наоми?». Я видела, как водитель вынимает её из кресла, она напугана и в состоянии шока. Люди, которые ехали следом, помогли мне выбраться из машины. Муж не мог двигаться. Было ясно, что у него сломана нога. Няня, которая сидела впереди, тоже не могла двигаться. Люди перерезали ремни и вытащили её из машины. Эти 45 минут были самые ужасные в моей жизни. Мы ждали скорую помощь и службу спасения, а я молилась, чтобы они приехали быстрее. Я могла ходить, ноги были в крови, и я видела, что из левой руки торчит сломанная кость. У меня была повреждена грудь и живот, и я могла лишь надеяться, что у меня не было внутреннего кровотечения. Мой муж не мог двигаться и дышать, он просто кричал, потому терпеть боль не было сил. У него было серьезное ранение головы, и я не знала в тот момент, насколько это было опасно. Няня лежала на земле без движения, она не могла пошевелить руками и ногами. Я боялась, что у неё сломан позвоночник и ребра. Дочка стала плакать и кричать, и я не знала, что делать, земля расходилась под ногами и мне хотелось кричать во все горло. Я могла бы разреветься, но решила взять себя в руки и быть сильной ради своей семьи. В конце концов, я могла ходить. Моя правая рука была в порядке. Я нашла сумку, достала телефон и стала звонить в страховую компанию, больницу, друзьям и родным, прося о помощи.
Мои звонки ускорили дело. Нас быстро перевезли в специальную клинику, мужу сразу же сделали операцию, мама следующим рейсом вылетела в Москву (мои родители живут в Болгарии), а я договорилась с друзьями, чтобы они забрали Наоми и присмотрели за ней до приезда мамы. Поэтому первое, что я могу посоветовать людям, попавшим в ужасную ситуацию подобную нашей, не поддавайтесь стрессу. Возьмите его под контроль и сосредоточьтесь на том, что действительно важно: получение медицинской помощи и поддержка семьи. Если вы запаникуете и потеряете самообладание, вы позволите стрессу решать вашу судьбу.
Я рассказываю вам о той аварии во всех подробностях, потому что эти воспоминания будут преследовать нас всю жизнь. И я уверена, что люди, пережившие подобные трагедии, начинают испытывать те же страхи, которые появились у меня, а именно, страх вождения, страх потери любимых, страх получения травмы, от которой сложно оправится. Поэтому я хочу сфокусироваться на психологическом аспекте травмы. Члены моей семьи получили серьезные физические повреждения, но психологический ущерб был не менее значительный, и это тоже нужно принимать во внимание во время реабилитации и выздоровления. Вот что об этом говорят специалисты. Доктор Келли Старретт из проекта MobilityWOD and San Francisco CrossFit, автор книги «Как стать гибким леопардом» рассуждает о важности признания психологических аспектов физической травмы. «Во время травмы люди получают полный спектр эмоций, которые кажутся экстремальными и даже специфическими, но в действительности являются нормальными». Человек может переживать некоторые из перечисленных ниже состояний:
Депрессия: Многие испытывают депрессию после травматического инцидента. Естественно, состояние человека не может быть позитивным, когда он не может передвигаться, делать то, что приносит удовольствие, ходить на работу и выполнять другие обязанности. Я была на больничном почти 6 недель, а муж – 2 месяца. В периоды, когда из-за травмы пострадавший исключен из нормальной жизни, всегда присутствует элемент негатива, и у человека развивается депрессия. Если симптомы депрессии становятся ярко выраженными, эксперты советуют обратиться за профессиональной помощью и/или лекарственному препарату, который станет частью общего плана лечебных мероприятий по выздоровлению пациента. Пару раз я общалась с психиатром, который помог мне увидеть события в перспективе. Мы поговорили о страхах. Я встретилась с ними лицом к лицу, а могла бы всю жизнь избегать их, оставаясь в их власти. Я также решила сосредоточиться на работе и других вещах, которые отвлекают и позволяют забыть о физической боли. Признайтесь в том, что у вас депрессия, и боритесь с ней. Не позволяйте ей статью частью вашей жизни.
Изоляция: Люди, получившие серьезную травму, чувствуют себя одинокими и изолированными от общества. Вместе с ощущениями изоляции приходит тоже чувство зависти к тем, кто здоров и живет своей обычной жизнью – ходит на работу, вечеринки, и занимается другими приятными вещами. Зависть — неудобная эмоция, и часто сопровождается чувством вины или стыда. Вы должны помнить, что зависть может возникнуть, когда у человека серьезная травма, требующая длительного восстановления. В таком случае я бы посоветовала мыслить позитивно, несмотря ни на что. Направьте всю вашу энергию на восстановление! Представьте себя здоровым, планируйте будущее, пообещайте себе делать вещи, которые ранее не пробовали. Позитивное мышление и мечты способствуют быстрому восстановлению. Мне пришлось ходить в гипсе 2 месяца. Один из порезов воспалился из-за инфекции, и я чуть не потеряла палец ноги. Но вместо того, чтобы жалеть себя, я решила максимально адаптироваться в новых условиях, чтобы снова стать частью общества. Я также дала обещание угостить себя шикарным ужином, устроить поездку в Европу и заняться шопингом, как только снова смогу встать на каблуки.
Тревожность: Когда вы страдаете от ужасной физической травмы, у вас может возникнуть повышенный уровень тревожности, как в отношении чувства идентификации, так и возможности исцеления и выздоровления. Некоторые исследования даже указывают это состояние в списке симптомов посттравматического стресса. Запомните одно: если вы боитесь повторной травмы или не полностью верите в исцеление, ваше поведение препятствует процессу восстановления и ведет к повторной травме, например, можно переусердствовать с тренировками в период реабилитации. Чрезмерные нагрузки поврежденных частей тела не принесут пользы, и даже, наоборот, будут вредны. Почитайте книги и исследования на эту тему у следующих авторов: О’Коннор Ср., 2011; Брюер и Петипас, 2005; Подлог и Эклунд, 2007; Петерсон, 2009 (O’Connor Sr., Brewer and Petitpas, Podlog and Eklund, Peterson).
Низкая самооценка: Многие эксперты говорят о том, что травма может снизить самооценку пострадавшего. Травма становится серьезным вызовом для самовосприятия. Когда осознание человеком самого себя подвергается испытанию, эмоциональные переживания могут снизить чувство самоуважения. Появляется ощущение бесполезности. Мне лично пришлось это наблюдать. Мой муж — успешный профессиональный финансист, но после трагических событий он стал сомневаться в своей способности продолжать карьеру. Многие психологи утверждают, что чем успешнее человек, тем сильнее будет удар по самооценке. Супруг боялся потерять работу, волновался по поводу финансового благополучия нашей семьи в будущем, тем самым взяв на себя дополнительную ношу и еще больший стресс, чем осложнил процесс выздоровления. В такой ситуации я бы посоветовала демонстрировать человеку любовь и поддержку, чем больше – тем лучше. Попросите друзей и членов семьи побыть с вами и успокоить вас. Любовь помогает не только эмоциональному исцелению. Она исцеляет и физические травмы.
Есть и другие стратегии, которые помогут вам преодолеть стресс, вызванный травмой. Мы с мужем их применили, и они работают!
Создавайте позитивные образы. Все мы раньше слышали о материализации наших мыслей, и это не выдумки. Важно представлять исцеление тела и возвращение к обычной жизни. Если вы представите эту картину, вы удивитесь, как быстро вы сможете встать и пойти снова.
Общайтесь с людьми, у которых такие же травмы. Узнайте о своей травме больше, а также о том, что другие делают в подобных обстоятельствах. Так вы можете узнать много нового об интересующей вас теме и даже ознакомиться с новыми техниками, которые помогут справиться с проблемой. Ведите дневник, в котором будете писать о своем восстановлении. Общаясь с другими, вы сможете понять, что вы не единственный в мире, кто испытывает такие сложности. У многих людей такие же травмы, и вам есть обсудить с ними.
Ставьте цели. Мечтайте о большом, но будьте реалистичными. Когда вы ставите цели и следите за тем, насколько вы продвинулись на пути к их достижению, это может быть очень выгодной стратегией. Цели должны быть в пределах разумного. Они должны быть реалистичны и включать в себя долгосрочный и краткосрочный план, для того чтобы следить за прогрессом. Гибкость при постановке целей и их достижении особенно важна, когда человек травмирован, потому что процесс восстановления может быть непредсказуем.
Не избегайте своих чувств, реальности и боли. Посмотрите им в лицо. Попытка убежать от реальности в чувствах – не самый лучший способ справиться с ситуацией. Это особенно актуально, когда травму получает спортсмен. Стремление убежать от своих чувств и проигнорировать их, а также отвлечь себя от нежелательной реальности мешает адаптироваться в новых обстоятельствах. Такой настрой не выгоден, когда вам нужно справиться с травмой.
И последнее… теперь, когда вы на верном пути к исцелению, вы можете подумать о том, зачем все это случилось в вашей жизни… Для того, чтобы сделать вас сильнее? Чтобы вы стали лучше? Проверить, сколько вы сможете вынести? Что бы это ни было, пусть полученный печальный опыт работает на вас, а не против вас.
