ОКР — это ментальное состояние. У человека с ОКР возникают навязчивые мысли, которые вызывают сильную тревогу, — обсессии. Чтобы с ними справиться, он совершает определённые действия — компульсии.
Например, человек беспокоится, что не выключил фен или утюг и дома обязательно случится пожар. Чтобы убедиться, что всё в порядке, он ровно пять раз обходит квартиру перед тем, как уйти из дома. А ещё он может вернуться, перепроверить приборы и сфотографировать розетки.
Важно: пожалуйста, не ставьте сами диагноз вашему близкому. Это может дезинформировать или обидеть человека. Если кажется, что у близкого есть признаки ОКР, скажите, что вы за него беспокоитесь, и посоветуйте сходить к специалисту.
Будьте терпеливы
Человек с ОКР не виноват в том, что не может избавиться от навязчивых мыслей. Не осуждайте расстройство и не критикуйте близкого — рассматривайте ОКР как особенность его характера. Точно такую же, как хорошее чувство юмора или вспыльчивость.
Не убеждайте близкого в том, что ничего страшного не случится
Опасения, которые вам кажутся бессмысленными, для человека с ОКР имеют реальную силу. Лучше поинтересуйтесь, что именно тревожит близкого и почему. Предложите поговорить об этом. Если у вас доверительные отношения, посоветуйте ему обратиться к специалисту.
Будьте рядом
Жить с тяжёлыми навязчивыми мыслями и образами, которые пугают, непросто. Представьте, что вы почувствуете, если за сутки посмотрите десять хорроров. Человек с ОКР проматывает такие фильмы у себя в голове каждый день. Дайте близкому понять, что вы всегда готовы выслушать и поддержать его.
Позвольте близкому совершать ритуалы
Если знаете, что человеку важно перемыть тарелки три раза, не мешайте ему это делать — иначе его будет донимать беспокойство. Лучше сделайте акцент на том, что поможет сместить фокус и снизить тревогу. Например, предложите помочь с делами или прогуляться.
Поддерживайте близкого в тяжёлые моменты
ОКР может усиливаться на фоне стресса — например, когда человек сменил работу или поссорился с партнёром. Если у близкого сложный период, обратите его внимание на то, что он уже справлялся с трудностями раньше. Напомните ему о его сильных сторонах. Скажите, что рядом с ним есть люди, на которых можно опереться.
Постарайтесь узнать про ОКР больше
В интернете можно найти научные ресурсы и истории людей, которые столкнулись с расстройством.
Когда выбираете ресурс, обратите внимание на то, как написаны материалы. Они должны быть без негативной оценки и критики. Эмоциональная окраска допустима, только если человек с ОКР рассказывает свою личную историю. Посмотрите, ссылается ли автор материала на научные источники и классификаторы болезней (МКБ или DSM). Хорошо, если автор или эксперт, которого цитируют в статье, — представитель научного сообщества, врач или психотерапевт.
Советуем послушать выпуск подкаста «Одно расстройство» про ОКР. Это поможет понять, с чем имеет дело близкий человек. Обсудите с ним то, что вы прочитали: близкий расскажет, какие симптомы у него выражены больше, а какие ему почти не мешают.
Помните, почему для вас важен человек
Друг или партнёр с ОКР — это прежде всего ваш близкий. На первом месте всегда должна оставаться личность. Расстройство не определяет всю жизнь близкого, оно не помеха тёплым отношениям.
