Быть родителем сложно: на себя почти нет времени, все вокруг дают непрошеные советы, страшно не соответствовать образу «идеального» папы или мамы. Ловите практики от психолога, которые помогут вам пережить первое время после рождения ребёнка.
1. Привлекайте других для заботы о ребёнке
Помогайте партнёру, распределяйте нагрузку и помните, что малыш — часть не только вашей жизни. Пусть хотя бы раз в неделю с ним посидит няня или бабушка. Это позволит вам немного отдохнуть: погулять, спокойно принять душ или выпить кофе в любимом кафе.
2. Упростите быт
Не нужно до блеска драить пол, пока ребёнок спит. Лучше поспите вместе с ним — так вы снизите уровень стресса и сохраните психологическое здоровье. Для вашего малыша и для вас это важнее, чем идеальный порядок в квартире.
3. Выстраивайте границы
«Что-то ты себя совсем запустила», «Растили раньше без памперсов и посуду успевали помыть!»
Если родные или друзья то и дело отпускают такие замечания, скажите прямо, что вы их любите, но слушать такое не хотите. Если не поможет — ограничьте общение. Сейчас на первом месте ваше душевное спокойствие.
4. Ищите поддерживающие сообщества
Родительские форумы бывают токсичными. Вместо них найдите педиатров и психологов, которые вам близки и дают ощущение поддержки, и читайте их блоги. Хорошие специалисты не запугивают мам и пап. Они стараются честно описывать проблемы и помогать с ними.
5. Говорите с близкими о своих чувствах
Хроническая усталость провоцирует у родителей злость, апатию, ощущение безнадёжности. Обсуждайте ваше состояние с партнёром, друзьями или кем-то из родных, позволяйте себе выплакаться. Это поможет пережить эмоции и придаст сил.
6. Прислушивайтесь к своим тревожным ожиданиям
Когда начинаете нервничать, попробуйте мягко успокоить себя. Например:
«Опыт моей подруги, которая недавно родила, и мой опыт — это разные вещи. Я не буду поддаваться её переживаниям».
