После продолжительных праздников и приятных встреч с друзьями зачастую требуется разгрузка. Если я чувствую, что произошло перенасыщение едой, значит, пришло время детоксикации. Вот простые, но эффективные меры, которые помогают мне в этом нужном деле.
- Я выделяю 3-5 дней для очищения организма, чтобы помочь телу освободиться от токсинов. Особо увлекаться этим процессом вредно, иначе можно получить обратный эффект.
Режим питания примерно такой: после пробуждения выпиваю стакан воды с выжатым соком лимона. Это помогает очистить кишечник. Через полчаса принимаю стакан свежевыжатого сока, чаще из смеси яблок и моркови. На обед готовлю салат из свежих овощей, заправленный лимоном и оливковым маслом или порцию риса с овощами. В промежутке перед обедом съедаю сезонный фрукт. На ужин — вареные или запеченные на гриле овощи, как гарнир, и 200 гр. рыбы. В течение дня стараюсь пить много воды, травяные отвары или зеленый чай.
Данный рацион позволяет сохранить оптимальный вес и снять напряжение на пищеварительную систему. Предпочитаю фрукты и овощи в своем меню – это яблоки, груши, бананы, брокколи, шпинат, капуста, авакадо, ягоды по сезону. Считаю, что это самая идеальная концепция. Готовлю пищу, используя в небольшом количестве оливковое масло, и ароматные специи – чеснок, базилик, петрушку, лимон и другие. Мясные продукты: говядину, телятину, свинину, баранину, полностью исключаю на это время, изредка использую белое мясо индейки. Давно отказалась и вам советую не употреблять газированную воду, а вот обычную воду пью не менее 2 – 2.5 литров в день. Покупаю качественные кисломолочные продукты, они помогают поддерживать в норме живые бактерии, необходимые для нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта.
- Золотое правило — стараюсь больше двигаться, а в период детоксикации особенно. Прогулки на свежем воздухе пешком, быстрым шагом, по 30- 40 минут идеальны. Да и для многих из вас этот прием не представляет никаких рисков, и подходит для ощущения чувства собственного тела. Стараюсь плавать в бассейне, посещаю баню, сауну или хамам. Утренняя гимнастика — тоже дело полезное. Вместе с этим, стараюсь чрезмерно не перегружать организм, а по окончании детоксикации приступаю к своим повседневным занятиям: пилатес, танцы, йога, тренировки на тренажерах.
- Очень важен хороший сон в период детоксикации. Есть такое выражение: «Это то, что доктор прописал», и оно идеально подходит для сна. Усталость проявляется по повышенной нервозности и плохому настроению. Для меня это очень серьезный сигнал, поэтому крайне необходим полноценный ночной сон. И это не только для того, чтобы иметь нормальную работоспособность днем. Спокойный ночной сон – время, в которое организм защищается от инфекции, производит гормоны, регенерируется кожа, восстанавливается тело и дух. Стараюсь синхронизировать ночной сон со своим биологическим временем. Пожелав спокойной ночи своим милым деткам, напрочь выключаю все экраны за 20-30 минут перед сном и расслабляюсь в постели за приятным чтением.
Примерно таким образом, стараюсь за непродолжительное время оздоровить свой организм, вернуть ему энергию, работоспособность и силы. Чего и вам желаю!
