Представляю вашему вниманию интервью с инструктором ЛФК, более сорока лет работающей в сфере профилактики остеохондроза в санатории им. Орджоникидзе г. Кисловодска, Гильметдиновой Лидией Андреевной.
- Как следует поступить при возникновении болей в позвоночнике и можно ли самостоятельно диагностировать остеохондроз?
Безусловно, во всех случаях проявления заболевания следует обязательно обратиться к врачу и руководствоваться всеми назначениями, при этом помнить, что двигательная активность – альфа и омега лечения остеохондроза.
- Каким, на ваш взгляд, является самое безопасное средство для активизации движения?
Самым лучшим, доступным и безопасным способом является ходьба — быстрые ритмичные толчки, попеременная нагрузка и разгрузка на большинство групп мышц, суставов и позвоночник. Ходьбой можно заниматься всегда и везде, но конечно, лучше в парках, скверах, лесу. У нас в городе Кисловодске самым отличным местом является терренкуры – специально оборудованные прогулочные тропы, где можно использовать дозированную ходьбу. Терренкуры имеют легкое восхождение, под щадящим градусом наклона. Ходьба благоприятно воздействует и тренирует сердце и сосуды, развивает глубокое дыхание, укрепляет мускулатуру, нормализует подвижность суставов, повышает обмен веществ, улучшает пищеварение. Оздоровление при ходьбе усиливается чистым, озонированным воздухом.
- Что можно дополнительно к этому добавить еще?
Использование средств лечебной физкультуры – оправданное и допустимое средство лечения остеохондроза — прежде всего упражнения, укрепляющие мышечно-связочный корсет и комплексы упражнений с отягощениями.
- Почему большая роль отводится мышцам и как с ними работать?
Когда мышцы атрофированы, они сжимаются в объеме, сосуды и нервы тоже сжимаются, ухудшается кровоток и питание суставов, человек теряет силы и подвижность. Поэтому, если болит какой- то отдел позвоночника, необходимо делать упражнения для всего позвоночника, а усиливать специальными упражнениями пораженные отделы позвоночника. Во всех случаях, основными являются: круговые движения, наклоны, повороты. Любые движения полезны, особенно те, когда выполняются правильно. Разминка начинается с мелких групп мышц, можно начинать с конечностей или сверху вниз, главное всегда соблюдать порядок рассеянной нагрузки.
- Как и какие можно правильно подобрать упражнения для себя?
Лучше это сделать совместно с тренером или инструктором ЛФК. В интернете и спортивной литературе можно найти большое количество упражнений и выбрать те, которые подходят именно вам. Существуют целые комплексы, например, для укрепления мышц шеи. Первое, что необходимо сделать, это снять спастическое напряжение мышц шеи, снизить болевые ощущения, восстановить нормальную амплитуду движения в суставах шейного отдела и плечевого пояса. Движения должны быть медленными, плавными, чтобы не вызвать усиление болевых ощущений.
При остеохондрозе грудного отдела необходимо работать над укреплением мышц спины, формированием правильной осанки, восстановлением нормальных физиологических изгибов спины, укреплением дыхательных мышц и плечевого пояса. Здесь поможет комплекс упражнений с гимнастической палкой и гантелями.
При остеохондрозе пояснично-крестового отдела, особенно в период обострения, лучше выполнять упражнения лежа на спине, животе, на боку, стоя на четвереньках, а также в воде.
- Какие приоритеты важно установить для себя?
Важно сохранить постоянство, упорство и желание. После месяца, полутора занятий, можно увеличить количество повторений. Пусть никакие внешние раздражители не отвлекают от задуманного плана. Улучшение обязательно наступит. После четырех месяцев проходят болевые ощущения, приходит бодрость и здоровье.
- Многие бросают из-за того, что не видят четкого стимула, что можно посоветовать?
Главная мотивация – сохранить здоровье и как говориться, встретить старость на ногах. Если трудно держать дисциплину, можно использовать групповые занятия.
- На что еще следует обратить внимание?
Начинайте традиционно с разминки, легкого бега или быстрой ходьбы. Упражнения выполняйте в среднем темпе, важно правильно дышать, не допуская одышки. Выдох, как правило, делается на усилении, а согласованность дыхания с движениями обеспечивает координацию сердечнососудистой и мышечной систем. Лучше начать вести дневник, измерять пульс до и после занятия, а также артериальное давление. Зафиксировать вес и методично работать над его снижением. Даже небольшая потеря веса 3 -5 кг благоприятно скажется на здоровье. Для этого необходимо дробно и часто питаться, сбалансировать рацион, исключить соль, сахар, копчености, животные жиры, включить в рацион больше фруктов и овощей, но это уже отдельная тема. Занятия можно проводить за два часа до сна, или, через 1.5-2 часа после еды.
- Что можете пожелать нашим читателям?
Здоровья! Мышцы восстанавливаются в любом возрасте и из любых состояний, если им создать необходимые условия, а позвоночник и суставы будут только благодарны. Полюбите себя и наверстайте то, что возможно, когда то упустили!
