Тренировки являются одним из важных условий для улучшения своего здоровья и внешнего вида. Так, увеличение мышечной массы позволяет ускорить обмен веществ. Кроме того, увеличивается выносливость организма и нормализуется работа всех его систем.
Одной из главных проблем для многих начинающих заниматься, а также для тренирующихся «со стажем» является необходимость нахождения мотивации. Многие люди каждый раз находят причины для того, чтобы пропустить тренировку – будь то плохая погода, не идеальное самочувствие, большое количество дел или что-то другое.
Мотивация к спорту может появиться с помощью нескольких методов (их можно использовать либо отдельно, либо в сочетании друг с другом).
Способ №1. Найти интересный вид спорта
Если вы – сторонник кардионагрузок, но не желаете бегать или ездить на велосипеде, можно попробовать:
- Прыжки на батуте (количество центров, предоставляющих подобные услуги, в последнее время быстро увеличивается);
- Кикбоксинг (его основное преимущество – возможность заниматься дома по видео в интернете);
- Зумбу (это одно из самых ярких и нескучных фитнес направлений) и т.д.
Даже если человек занимается подходящим ему видом спорта, полезно время от времени выходить из так называемой зоны комфорта и выбирать новое направление для освоения базовых навыков. Это позволит разнообразить тренировки и снизит вероятность потери мотивации.
Способ №2. Найти единомышленников
Например, если девушка хочет заниматься танцами, она может привлечь к этому своего молодого человека или подруг. Тренировки с друзьями имеют множество достоинств – появление духа соревнования (и, как следствие, достижение лучших результатов), получение положительных эмоций и т.д.
Еще один важный эффект заключается в том, что у тренирующегося гораздо меньше возможностей пропустить занятие просто так – ему придется найти вескую причину для того, чтобы не прийти.
В случае если среди компании друзей и знакомых не найдется человека, поддерживающего те или иные начинания, можно пойти на групповые тренировки или с центр, который специализируется именно на выбранном виде спорта (будь то баскетбол, плавание или скалолазание). Заведя новые знакомства, не стоит ограничивать их только территорией занятий – можно продолжать общение с новыми товарищами и в жизни.
Способ №3. Отличный внешний вид очень важен
Этот способ в первую очередь подходит для девушек. К сожалению, многие из них четко разделяют тренировки и остальную жизнь – в итоге, в жизни женщина может быть ухоженной, всегда красиво одетой и накрашенной, а на тренировку приходить в застиранных лосинах и растянутой майке, мотивируя это удобством. В этом случае сложно чувствовать себя хорошо на тренировке.
Лучшим выходом является покупка 2-3 комплектов яркой и удобной спортивной формы, а также нескольких пар кроссовок (например, они могут быть предназначены для разных целей – беговые, обычные и т.п.). Кроме того, обладательницам длинных волос можно убирать волосы не в обычный хвост или пучок, а сделать более замысловатую прическу. Наконец, макияж в зале не является табу – достаточно будет туши, легких теней и бальзама для губ.
Отличный внешний вид – это повод получить внимание от других тренирующихся, за которым захочется возвращаться вновь и вновь.
Способ №4. Найти возможность внести положительные эмоции в тренировки
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то решением проблемы отсутствия мотивации может стать возможность заниматься под любимую музыку – для этого достаточно взять плеер, крепящийся в одежде, и наушники. В случае ходьбы по беговой дорожке (или медленного бега) можно не только слушать музыку, но и смотреть фильм – это помогает меньше замечать уровень нагрузки, что позволит выложиться на 100%.
Кроме того, по достижении промежуточных результатов (например, избавлении от 5 лишних сантиметров в талии или достижении цели по количеству подтягиваний) следует вознаграждать себя.
Важно помнить, что еда не должна являться наградой. Прием пищи – это только способ удовлетворения потребности в энергии и полезных веществах.
Так, после достижения одной задачи можно сделать следующее:
- Купить себе новую вещь, которую вы давно хотели;
- Выделить лишних 1-2 часа на то, чтобы посвятить их только себе – например, сходить на массаж;
- Сходить на интересное мероприятие и т.д.
Способ №5. Привести свой режим в порядок
Питание, режим сна и занятия спортом являются взаимозависимыми понятиями. Так, многие люди замечают, что в процессе регулярных тренировок они инстинктивно выбирают более полезные продукты, позволяющие организму лучше восстанавливаться. Обратное тоже верно: тяжелая пища не способствует хорошему самочувствию и достижению результатов на тренировке, а отсутствие сна губительно сказывается на способности организма восстанавливаться.
В результате подобных нарушений у многих людей практически каждая проработанная мышца болит по нескольку дней после тренировки. Соответственно, желание идти на занятие повторно исчезает. Чтобы преодолеть это и понять, как найти мотивацию к спорту, необходимо:
- Постепенно перейти на правильное питание, снизив количество простых углеводов и жирной пищи в рационе и увеличив потребляемое количество воды до 1,5-2,5 литров в день;
- Выстроить режим дня таким образом, чтобы ложиться и вставать приблизительно в одно и то же время;
- Спать не менее 6 и не более 9 часов в день при условии, что ложиться необходимо не позднее 12 часов ночи;
- Стараться выполнять разные виды активности и посвящать время не только работе, домашним делам и тренировкам, но и саморазвитию, общению и отдыху.
Таким образом, несмотря на то, что потеря мотивации к тренировкам является достаточно распространенной и сложной проблемой, ее можно решить с помощью простых методов. Однако, важно понимать, что для каждого человека их эффективность будет несколько отличаться.
