Как минимум треть жизни мы проводим во сне, и все же нам зачастую его не хватает. Доказано, что женщины почти вдвое чаще мужчин страдают расстройствами сна. Как минимум треть жизни мы проводим во сне, и все же нам зачастую его не хватает.
Спальня – это сакральное место, ведь мы проводим здесь больше 50 часов в неделю. Именно поэтому мастера фэн-шуй советуют убрать из комнаты все лишнее, навести порядок, приглушить звуки и забыть обо всем, что осталось снаружи. Беспорядок не позволяет нам расслабиться. Поэтому постарайтесь, чтобы в спальне все всегда было на своих местах и ничто не напоминало о работе – ни одежда, ни компьютер, ни рабочие бумаги.
Никогда не занимайтесь выяснением отношений или решением проблем в постели. Это место должно быть свободно от любого стресса.
Обязательно проветривайте комнату, в которой спите. В идеале температура воздуха в спальне должна быть около 16 градусов.
Подготовьте тело к отдыху. Приятная усталость после физических упражнений обычно предвещает крепкий и здоровый сон. Но чрезмерное переутомление и вечерние нагрузки мешают расслабиться. Поэтому правильно рассчитайте время для занятий фитнесом.
Следите за фигурой: избыточный вес может стать причиной проблем со сном, затрудненного дыхания и ночной потливости.
Старайтесь ежедневно бывать на улице. Исследования доказали, что лучи солнца и свежий воздух способствуют крепкому сну.
Не забывайте о физической нагрузке. Даже 20-минутной зарядки достаточно для того, чтобы простимулировать организм. Легкая усталость наступит примерно через 5 часов. Так что идеальное время для спортзала – 5–6 часов вечера.
Если нет возможности выкроить время на физические упражнения в течение дня, их вполне может заменить вечерняя прогулка или легкая работа по дому перед сном.
Откажитесь от позднего ужина. Всё, что мы едим и пьем в течение вечера, обязательно сказывается на нашем сне. Жирная и мясная пища ночью усваивается организмом гораздо труднее, чем днем. А избыток жидкости и соленого оборачивается утренними отеками. Кофеин повышает уровень тревожности и обладает возбуждающим свойством. Подобный эффект может длиться до нескольких часов. Поэтому после обеда старайтесь не пить чай, кофе или какао.
Алкоголь поначалу оказывает успокаивающее действие, но не способствует крепкому сну. Кроме того, спиртное обладает мочегонным действием и не только заставляет нас лишний раз подниматься ночью, но и способствует обезвоживанию организма. А следовательно, чтобы избежать появления морщин, не стоит злоупотреблять алкоголем. Сыр, картофель, мясо, орехи – слишком тяжелая пища для вечерней трапезы. Лучше отдать предпочтение фруктам, зерновому хлебу или стакану теплого молока.
Заварите успокаивающий сбор трав – валериану, мяту, тысячелистник и чабрец. Выпейте за час до сна. Избегайте слишком острой или соленой пищи за 4–5 часов перед сном – она не только обладает возбуждающим действием, но и провоцирует значительную задержку жидкости в организме и как следствие – утренние отеки на лице и теле. Зеленые овощи, семечки и шоколад способствуют расслаблению и вызывают ощущение спокойствия. Но старайтесь, чтобы ночное питание не вошло у вас в привычку.
