Интервью с тренером «Планеты Фитнес»

Тренер «Планеты Фитнес» Козленко Ирина — инструктор лечебной физкультуры, персональный тренер направления пилатес и йоги, работающая в компании «Планета Фитнес» с 2001 г.

Ирина любезно согласилась рассказать читателям моего сайта о фитнесе для будущих мам.

 

А.Р.:Расскажите, пожалуйста, о фитнесе для будущих мам, как вы разрабатываете программу тренировок для беременных женщин?

И.К.: В сети клубов «ПФ» существуют специальные уроки для беременных, на которых занимаются не только беременные, но и мамочки через 2 месяца после родов и до полугода. Это такие уроки как Mama MIX, Mama Pilates, Mama Yoga. Главное отличие этих занятий – мягкий режим тренировки и специальные упражнения. На уроке Pilаtes сочетается работа на укрепление и растяжку мышц, результатом становится согласованная работа всех частей тела. Для урока используется различное оборудование: кольцо-пилатес, фитбол, специальный малый мяч, лента-пилатес. Методика способна вернуть в жизнь женщины равновесие во всех смыслах этого слова – физическом (сильное, гибкое тело), физиологическом (сбалансированный гормональный фон) и эмоциональном.

Регулярные занятия йогой помогут обрести душевное равновесие и хорошее самочувствие, установить контакт со своим телом, снять напряжение и, выполняя асаны, потренировать мышцы и суставы. В целом, практика во время беременности кардинально отличается от обычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы.

Занимаясь с персональным тренером, будущая мама получит индивидуальную программу тренировок с учетом триместра, показаний врача и всех особенностей организма, а так же безопасность тренировочного процесса.

А.Р.: Предоставляют ли опасность избыточные физические нагрузки?

И.К.: Самый главный девиз тренировок: «Не навредить», а цель — поддержание нормального функционирования организма, а не тренировка отдельных качеств и, конечно же, подготовка к родовой деятельности, поэтому речь об избыточных физических нагрузках идти не может.

А.Р.:Как вы тестируете или оцениваете, может ли женщина заниматься фитнесом во время беременности?

И.К.: Во-первых необходим допуск врача гинеколога; во-вторых, функциональное состояние будущей мамы, и, в третьих, её желание и настрой.

А.Р.:Помогает ли фитнес восстановиться женщинам быстрее после родов?

И.К.: Однозначный ответ – да! Послеродовый период – не менее важный и ответственный этап в жизни, чем беременность.  Помогают восстанавливающие упражнения, которые создают отличное настроение, и молодая мама почувствует свое тело, ощутит себя сильной и гибкой. Правильно рассчитанная нагрузка и профессионально подобранный комплекс упражнений будут способствовать улучшению кровообращения, гармонизации обменных процессов, укреплению мышц и связок.

Адекватная физическая нагрузка запускает работу эндорфинов – «гормонов счастья», что помогает избежать послеродовой депрессии

Если у мамы были естественные роды без осложнений,  можно  уже через 24 часа после родов делать несложные упражнения. Прежде обязательно посоветуйтесь с врачом!

Например, некоторые из них:

1. Упражнение Кегеля. Многие из мам уже с ним знакомы. Оно особенно полезно, т.к. ускоряет процесс заживления разрывов и трещин – за счет увеличения притока крови к половым органам. Необходимо  втягивать и сжимать мышцы тазового дна, словно  хотите задержать мочеиспускание. Повторить  до трех раз, затем расслабьтесь. Постепенно доводить счет до 10.

2. Мост. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, необходимо напрячь мышцы живота, словно хотите подтянуть пупок к пояснице и, сжав ягодицы, поднять таз вверх. Лопатки должны остаться на полу. Опустить ягодицы и расслабиться. Выполнить 10 раз.

3. Стоя у стены, подтянуть живот и прижать поясницу к стене. Это упражнение поможет укрепить мышцы живота и снимет поясничную боль.

А.Р.: Какие еще преимущества у фитнеса для будущих мам?

И.К.: Преимущества налицо: зайдите в зал на занятие для беременных — и вы всё увидите сами! Будущая мама выглядит и чувствует себя потрясающе, а это значит, что малыш и мама – здоровы, и они ответственно готовятся к самой долгожданной, радостной и удивительной встрече!