Все мы знаем, что наилучшими показателями нашего здоровья является крепкое тело, стабильно позитивное настроение и неунывающий, бодрый дух. Все эти составляющие взаимосвязаны и являются прямым отражением нашей повседневной жизни, и когда нарушается это гармоничное сочетание, мы обеспокоены и пытаемся найти причину.
А очень часто она лежат на поверхности, и таковой является нарушение витаминного баланса. Нормальный обмен веществ не может происходить без необходимого наличия в организме витаминов, практическое большинство которых поступает в виде еды, таблеток, капсул и другое.
Исключением является витамин D, и сегодня мы поговорим именно о нем. Витамин D является необходимым и незаменимым веществом, имеющим удивительную способность вырабатываться организмом самостоятельно под воздействием солнечных лучей. По-другому витамин D называют солнечным витамином, так как именно пребывание на солнце и загар приводят в действие этот волшебный механизм. Однако скажу сразу, что в этом очень важна мера, чтобы получить действительно полезный эффект, а не навредить. Знайте, что когда кожа покрывается загаром, производство витамина D прекращается, пока загар не сойдет. Кроме того, нельзя долго находиться на солнце, и что полезны солнечные лучи только в утренние и вечерние часы, когда ультрафиолетовая волна не агрессивна. Напомню, что контрастные водные процедуры также стимулируют производство витамина D, что влияет на кожу, и она остается молодой, здоровой и красивой.
Основная функция витамина D заключается в способности усваивать организмом кальций и фосфор, то есть регулировать фосфорно-кальциевый обмен. Без витамина D мы просто не можем усвоить эти важные для здоровья микроэлементы. Витамин D необходим для свертывания крови, нормального роста костей, тканей, работы сердца, регуляции возбудимости нервной системы. Витамин D помогает справиться с глазными болезнями и некоторыми видами артритов, в совокупности с другими витаминами он усиливает иммунитет человека, помогает при лечении конъюнктивитов. Исследования ученых доказали, что витамин D угнетающе воздействует на рост раковых клеток и помогает в лечении псориаза. Например, покраснение, зуд и шелушение кожи значительно улучшается, когда в совокупности с солнечным ультрафиолетом витамин D в необходимой дозе поступает в организм человека. Витамин D регулирует отложение солей кальция и фосфора в костной ткани. Примерное суточное содержание этого вещества составляет от 0, 012-0, 025 мг, но конкретную дозировку может определить только лечащий врач, поэтому советую не пренебрегать этой возможностью!
Думаю, что многие из вас знают, что недостаток витамина D у взрослых может вызвать остеомаляцию, что является нарушением минерализации костей и выражается в том, что мышечная ткань становится вялой и заметно ослабевает. Все это ведет к развитию остеоартрита и остеопороза, когда кости становятся хрупкими, ломкими даже при незначительных травмах, а переломы зарастают очень сложно и длительно.
Отдельная тема – это применение витамина D для малышей. При длительном отсутствии солнечного света и нехватке в рационе витамина D у ребенка может явно выразиться задержка роста, кости размягчаются, происходит деформация скелета и возникает рахит. Кроме того, вас должно насторожить поведение ребенка, если он часто имеет повышенное эмоциональное реагирование, необоснованные и беспричинно возникающие капризы, плаксивость, чрезмерную пугливость, сильную потливость, инертность и вялость. Это свидетельствует, что ему явно не хватает кальциферола, одного из составляющих витамина D, в связи с чем, в срочном порядке вам необходимо обратиться к педиатру.
Вы знаете, что больше всего витамина D содержится в: сливочном масле, печени рыб (трески, палтуса), рыбьем жире, жирной сельди, филе скумбрии. А также в яичном желтке, молоке и молочных продуктах, телятине, петрушке. Ежедневно включая в рацион перечисленные продукты для восполнения потребности в витамине D, не забывайте, что в большинстве случаев взрослому и ребенку нельзя получить полный объем витамина только через продукты питания!
Не менее важно помнить и о том, что переизбыток витамина D может нанести вместо пользы вред. В больших дозах витамин D токсичен, у вас может возникнуть расстройство пищеварения, атеросклероз, вызванный отложением кальция на внутренних органах и стенках сосудов, другие осложнения.
Будьте внимательны к себе, во время проводите диагностику и анализы, правильно и оптимально принимайте витамины. Везде и во всем важна мера, норма и баланс, тогда ваше самочувствие и здоровье будут вас только радовать!
