Прошла вереница новогодних праздников, каникулы завершились. А наш организм прошел испытание едой и диваном. После употребления большого количества еды и алкоголя все системы организма функционируют с удвоенной нагрузкой, стараясь избавиться от шлаков и токсинов, образовавшихся за этот период. Сюда присоединяется и стресс, связанный с первыми рабочими днями или предстоящим выходом на работу.
Помочь очиститься своему организму можно, это не так уж сложно, но на это требуется потратить несколько дней. Заняться очищением лучше в выходные, когда можно полноценно расслабиться.
Суть очистки состоит в том, чтобы приемы пищи были частым и небольшими порциями, с преобладанием фруктов, отварных овощей, постных супов, диетической птицы, кисломолочных продуктов, фруктовых соков, травяных чаев. Следует ограничить употребление жирной и богатой углеводами пищи. За 2-3 часа до сна желательно ничего не кушать. Сахар заменить медом. А натощак, с утра, выпивать стакан теплой воды с лимоном, это способствует хорошему пищеварению. И уже спустя час-полтора приступать к завтраку.
Также стоит посетить баню. Обильное потоотделение способствует выведению шлаков через кожу. При этом надо помнить, что употреблять алкоголь в бане нельзя, даже и безобидное вроде бы пиво. Лучше пить свежевыжатые соки, травяные чаи.
Если вы за праздничные дни умудрились прибавить несколько килограммов, то немного физической активности вам не помешает. Но не переусердствуйте, разгрузочные дни, на фоне ослабленного обильной едой и напитками организма, могут отрицательно повлиять на здоровье.
Разгрузочные дни продолжаются день-два. Это делается для уменьшения количества килокалорий, потребляемых в день, от средних 3300-3600 ккал до 1000 ккал. При этом вы можно выбрать наиболее подходящий для вас тип разгрузочного дня. Они бывают:
• углеводные – с использованием фруктов (апельсины, яблоки, бананы), 1,5 кг следует разделить на 6 приемов в день;
• белковые – с использованием творога, кефира, нежирных сортов рыбы и мяса (например, 400-500 гр. отварной рыбы разделить на 5-6 приемов в день, или 100 гр. творога по 6 раз в день);
• комбинированные – употребляются каши в сочетании с печеными или сырыми яблоками;
• жировые – используется сметана (500 гр. сметаны разделить на 5 приемов).
Суть разгрузочных дней в том, что вы употребляете только один продукт дробно, на протяжении дня, через одинаковые промежутки времени. При этом выпиваете от 1,5 до 2 л воды в день (это могут быть чаи, соки, морсы).
Как вариант, в разгрузочные дни можно вообще не употреблять пищи, ограничившись только водой. Не стоит голодать, если у вас есть какие-либо хронические заболевания, они могут обостриться. И вообще, к разгрузочным дням надо относиться внимательно, учитывая состояние своего здоровья. Лучше перед этим посоветоваться с врачом.
Детокс-терапия, детокс-диеты, детокс-препараты – эти понятия сейчас очень популярны. Казалось бы, это что-то новое. Но на самом деле, различные методы детоксикации уже давно используются в медицинской практике, особенно при инфекционных заболеваниях, различного рода отравлениях (пищевых, алкогольных).
Если вы хотите оздоровить организм, очиститься от шлаков по ультрамодным методам детокс, то можно выбрать детокс-терапию по Майру Ф.К. (она включает в себя очищение кишечника диетами, а также такие процедуры, как массаж). Вообще варианты терапии подбираются строго индивидуально медицинскими специалистами в определенных оздоровительных центрах.
Самый простой вариант детокса состоит из нескольких разгрузочных дней и легкой недельной диеты. Разгрузочные дни помогут снять отеки, избавиться от накопленных ранее токсинов. Диета – очистит организм и нормализирует обмены процессы, настроив организм на рабочий ритм. Основные продукты, которые очищают, тонизирую организм, выводят шлаки, это: свекла, сельдерей, петрушка, спаржа, морковь, бананы, виноград, лимоны.
И еще, к различным «новым» вариантам детокса следует относиться осторожно. Появляются новые методики, новые препараты, которые как бы помогают полностью очиститься от всех шлаков и токсинов. Зачастую действие этих препаратов не очень хорошо исследовано, что может не только не принести пользы, но и навредить. Поэтому, при выборе варианта очищения организма следует отдать предпочтение методам, в которых используются натуральные компоненты и не используются химические и синтетические. Так как, лучше сбалансированного питания для оздоровления и очищения организма еще ничего не придумано.
