Летом и осенью гораздо проще скорректировать свой вес, ведь в это время щедрая природа предлагает изобилие свежих фруктов и овощей. Было бы неразумным не воспользоваться этим. Вам не придется морить себя голодом, а результат будет достаточно быстрым, так что, поехав на курорт, вы еще успеете покрасоваться своей изящной фигурой в купальнике.
Диета 5:2
Одна из самых удобных и адаптивных диет называется «Диета 5:2». Она очень популярна сейчас. Диета 5:2 была разработана докторами Майклом Мозли (MichaelMosley) и Мими Спенсер (MimiSpencer), которые утверждают, что изменение режима питания на протяжении недели могут оказать серьезный эффект на человека.
В соответствии с правилами Диеты 5:2, можно питаться, как обычно в течение 5 дней, а затем на два дня уменьшить свой рацион до одной четверти от его обычного объема. И так чередовать на протяжении всего курса. Таким образом, в эти два разгрузочных дня женщина должна употреблять только 500 калорий в сутки. Можно в эти дни пропустить завтрак или обед, чтобы был только один существенный прием пищи.
В зависимости от результатов, которые вы хотите получить, и силы воли, которую вы готовы испытать, существуют и другие разновидности этой диеты. Например, есть более радикальная версия, которая называется «Диета 4:3». Как вы уже поняли, это означает 4 дня обычного питания, которые чередуются с 3 днями строгой диеты. Этот вариант эффективно сжигает жир. Курс диеты должен продолжаться 6 недель.
Успех этой диеты напрямую зависит от образа жизни человека. Некоторые приемы питания легко применить в своем распорядке, некоторые приживаются с трудом. Вы должны сами решать, что вам подходит, а что — нет. Например, эта диета является хорошей альтернативой не ограничивать себя в разнообразии пищи, а ограничивать ее количество. Нужно только считать калории.
Клубничная диета
Клубничная диета может оказаться подходящей альтернативой для вас. Эта диета не только приятная и вкусная, но и очень эффективная. Человек может сбросить 4 килограмма лишнего веса за 4 дня следования этой диете. Для этого необходимо употреблять около 1 килограмма свежей клубники в день взамен исключаемых из рациона мучных и жирных продуктов, а также же жареных блюд, сладостей, кофе и алкоголя.
Меню будет выглядеть примерно так:
Завтрак: 250 грамм клубники, чашка нежирного молока, кефира или йогурта и зеленое яблоко. Если хотите, вы можете смешать все это в блендере.
Обед: чашка ягод, 80 грамм вареной куриной грудки, салат из двух свежих огурцов и зелени.
Полдник: 150 грамм клубники.
Ужин: 2 чашки свежей клубники, 80 грамм нежирного деревенского сыра.
Трехдневная фруктово-овощная диета
Наконец, последняя из летних диет в нашем чарте – это прекрасная трехдневная диета, гарантирующая потерю веса. Эта диета была разработана экспертом-диетологом Джей Роббом (JayRobb). Кроме коррекции веса, диета проведет курс детоксикации организма и обеспечит энергией, которая, вероятно, будет необходима для путешествий и развлечений летне-осеннего периода.
Как предполагается, вы будете употреблять в основном фрукты и овощи в течение этого курса. В первый день диеты нужно употреблять протеиновые коктейли каждые 2 часа.
Фрукты и овощи включают в себя все необходимые питательные вещества при минимуме калорий. Это означает, что их можно употреблять в большом количестве без риска увеличения веса.
Дневное меню во время этого курса может быть следующим:
Завтрак: 2 яичных белка, ломтик черного хлеба, зеленый чай.
Второй завтрак через два часа: фрукты и нежирный йогурт.
Обед: салат из яичных белков с овощами на ваш вкус.
Через два часа после обеда: свежее яблоко.
Еще через два часа: миска вишни.
Последний прием пищи за день: Сэндвич с овощами и ржаным хлебом.
